1. はじめに
現代社会において、ストレスやプレッシャーを感じることは避けられないものとなっています。そのため、怒りやイライラを感じることも少なくありません。怒りやイライラは、我慢が続かず爆発することで大きな問題を引き起こすことがありますが、その反面、怒りやイライラをプラスの方向に生かすことができれば、仕事や生活の質を向上させることができます。
そこで本記事では、安藤俊介氏の書籍「アンガーマネジメント入門（朝日文庫）」の内容から、怒りやイライラをプラスの方向に生かすためのアイデアを紹介していきます。怒りやイライラが生じたときに、どのような視点で捉え、どのような行動をとることができるのかを、実践的な視点から解説します。
この記事を読むことで、怒りやイライラをプラスの方向に生かすことができるようになり、仕事や生活のストレスを解消することができるようになると嬉しいです。
2. 皆さんは自分で「怒る」を選んでいる
怒りやイライラは、周囲の状況や人々の行動によって引き起こされるものだと考える人が多いかもしれません。しかし、安藤氏は「怒る」ことは自分自身が選択していると指摘しています。
例えば、同じ状況でも、誰もが怒るとは限らないということがあります。その理由は、個人によってその状況に対する解釈や価値観が異なるためです。つまり、同じ状況に直面しても、それをどうとらえるかは自分自身が選ぶことができるのです。
また、怒りやイライラは、感情的な反応であり、理性的な判断を失いがちです。そのため、怒りに支配されると、自分自身が取る行動や表現が制限され、周囲に迷惑をかけたり、自分自身を傷つけたりする可能性が高まります。
一方で、自分自身で「怒る」を選ばないことができれば、冷静に判断し、適切な行動を取ることができます。そして、周囲とのコミュニケーションもスムーズになり、より良い人間関係を築くことができます。
以上のように、怒りやイライラをコントロールすることは、自分自身が選ぶことができることであり、その選択が自分自身や周囲の人々に大きな影響を与えることを忘れてはいけません。
関連記事：仕事でイライラしてしまう人の原因とストレスから解放されるための2つの工夫（アンガーマネジメント入門）
3. 怒りをプラスの方向に生かす3つの視点
（1）相手に共感する視点
怒りやイライラを感じる場合、相手の言動に対する不満や不安が原因であることが多いです。しかし、相手の立場や背景を考慮し、その言動に理解を示すことで、共感することができます。その結果、相手との対話がスムーズになり、自分自身も落ち着いて対処できるようになります。
具体的には、相手の言動について質問を投げかけ、自分の理解を示すことが重要です。また、相手が自分の気持ちや考えを話しやすいような環境を作ることも大切です。
（2）自分自身の成長の機会として考える視点
りやイライラを感じる場合、それは自分自身にとって重要な問題があることを示唆していることがあります。そのため、その問題に取り組むことで、自分自身の成長の機会として捉えることができます。
例えば、上司や同僚の言動によってイライラを感じた場合、その問題を解決するためには、自分自身のコミュニケーション能力やストレス管理能力を高める必要があるかもしれません。そのような課題に直面した場合は、自分自身の成長の機会として積極的に取り組むことが大切です。
（3）前向きな行動を促す視点
怒りやイライラは、自分自身や周囲の人々に対する負の感情を引き起こします。しかし、その負の感情を前向きな行動につなげることで、自分自身や周囲の人々の状況を改善することができます。
具体的には、怒りやイライラを感じた場合には、その原因に対して冷静に対処することが大切です。また、その対処方法を考える際には、自分自身や周囲の人々の利益を最大化するように心がけましょう。その結果、自分自身や周囲の人々の状況が改善され、前向きな方向に進むことができます。
以上のように、怒りやイライラをプラスに考えることが重要です。
4. 怒りをプラスの方向に生かすための具体的な5つのやり方
怒りをプラスの方向に生かすためには、行動に移すことが大切です。以下に、具体的な5つのやり方を紹介します。
（1）自分を落ち着かせるための方法を見つける
怒りが発生すると、自分自身を制御することが難しくなります。そんなときは、自分を落ち着かせるための方法を見つけることが大切です。たとえば、深呼吸をしたり、カウントダウンを行ったり、リラックスした音楽を聴いたりすることが効果的です。自分に合った方法を見つけ、常に備えておくとよいでしょう。
（2）相手の立場や意見を理解する
怒りを感じたときは、相手の言動に対して感情的になりがちです。しかし、相手の立場や意見を理解することで、自分の怒りを鎮めることができます。相手が何を考え、どのような気持ちでいるのかを想像することで、相手とのコミュニケーションがスムーズになり、解決策を見つけることができるでしょう。
（3）自己肯定感を高める
怒りの感情は、自己肯定感が低下している場合により強くなることがあります。自己肯定感を高めることで、怒りを和らげることができます。自己肯定感を高める方法は様々ありますが、以下のようなものがあります。
自分にできることにフォーカスする：自分にできることに集中することで、自己肯定感を高めることができます。自分にできることにフォーカスすることで、自分自身の能力を認めることができます。
達成感を感じることができることを見つける：達成感を感じることができることを見つけることで、自己肯定感を高めることができます。小さなことからでも、達成感を感じることができるように、自分にできることを探してみましょう。
自分自身を労る：自分自身を褒めることも、自己肯定感を高めることができます。自分で決めた目標を達成したときや、難しいことに取り組んで成果を出したときに、自分自身を労ってあげましょう。
（4）相手の立場を理解する
怒りを抱く原因として、他者の言動や行動が挙げられます。しかし、相手の立場を理解することで、自分自身の怒りを和らげることができます。相手の立場を理解する方法としては、以下のようなものがあります。
聴く力を養う：相手の言動や行動を聴く力を養うことが大切です。相手の言葉や行動を理解するために、相手の話を真剣に聴くことが大切です。
相手の立場に立って考える：相手の立場に立って考えることができると、自分自身の怒りを和らげることができます。相手の気持ちを理解することで、自分自身の怒りを抑えることができます。
コミュニケーションをとる：相手とのコミュニケーションをとることで、相手の立場を理解することができます。相手とコミュニケーションをとることで、怒りを解消することができます。
（5）適切な表現をする
怒りを抱いたとしても、感情的になりすぎると相手に嫌な印象を与えたり、状況を悪化させることがあります。そのため、適切な表現をすることが重要です。
相手の立場に立って話す：相手の立場に立って話すことで、相手にも理解してもらいやすくなります。相手が納得できるように、話し方を工夫することが大切です。
具体的な例を出す：相手に具体的な例を出すことで、自分自身の主張をより明確に伝えることができます。相手にとっても理解しやすくなるため、具体的な例を出すことが大切です。
感情を抑える：感情的になりすぎると、相手に嫌な印象を与えたり、状況を悪化させることがあります。そのため、感情を抑えることが大切です。怒りを抱いたとしても、冷静に話すことができるようにすることが重要です。
以上のように、怒りをプラスの方向に生かすためには、自分自身の感情をコントロールすることが大切です。具体的な行動を実践することで、自分自身の怒りをコントロールし、周囲の人々との良好な関係を築くことができます。
関連記事：ストレスを解消する方法！頭の中で6秒間の余白を作るアンガーマネジメント術
5. まとめ
怒りをコントロールすることは、仕事やプライベートでの人間関係を円滑にするために非常に重要です。怒りが感情のままに爆発することで、周囲に迷惑をかけるだけでなく、自分自身の健康にも悪影響を与えることがあります。そこで、本記事では、安藤俊介氏の書籍「アンガーマネジメント入門（朝日文庫）」から得られるヒントを元に、怒りをプラスの方向に生かすためのアプローチについて紹介しました。
まず、怒りをプラスの方向に生かすためには、怒りを抱く前に自分自身をコントロールすることが重要です。怒りを抱く原因には、自分自身の行動や思考、状況、他者の言動や行動などがありますが、それらに対して冷静に対処することが必要です。
また、怒りをプラスの方向に生かすためには、以下の3つの視点を持つことが大切です。
- 相手に共感する視点
- 自分自身の成長の機会として考える視点
- 前向きな行動を促す視点
そして、怒りをプラスの方向に生かすためには、以下の5つの行動が効果的です。
- 自分を落ち着かせるための方法を見つける
- 相手の立場や意見を理解する
- 自己肯定感を高める
- 相手の立場を理解する
- 適切な表現をする
これらのアプローチを活用することで、怒りをプラスの方向に生かすことができます。自分自身をコントロールすることができるようになると、仕事やプライベートでの人間関係が円滑になり、ストレスも軽減されます。
最後に、本記事で紹介した「アンガーマネジメント入門（朝日文庫）」をはじめとする書籍やセミナーなど、怒りをコントロールするための情報を積極的に取り入れることをおすすめします。
関連記事：アンガーマネジメントで仕事が楽しくなる！ すぐにできる6つのトレーニング
アンガーマネジメントについてもっと知りたい・学びたい方はこちら：仕事で自己コントロールスキルを高めるための本のおすすめ
6. おすすめ書籍「アンガーマネジメント入門（朝日文庫）
「アンガーマネジメント入門（朝日文庫）」は、安藤俊介氏が執筆したアンガーマネジメントについての入門書です。アンガーマネジメントは、怒りをコントロールし、プラスの方向に導くための方法を学ぶためのプログラムです。この本は、アンガーマネジメントの基本的な考え方や技術を、分かりやすく解説しています。
本書の特徴は、実際の事例を交えながら、読者にアンガーマネジメントの技術を身につけることを目指している点です。本書では、怒りを抑えるためのテクニックや、ストレスを解消する方法についても解説しています。
また、本書ではアンガーマネジメントを通じて、人間関係の改善やコミュニケーション能力の向上についても触れられています。アンガーマネジメントを実践することで、自己管理能力が向上し、より円滑な人間関係を築くことができるという点が、本書の魅力の一つです。
この本を読んで得られる効果としては、以下のようなものが挙げられます。
- 怒りを抑えるためのテクニックを学ぶことができる。
- ストレスを解消するための方法を学ぶことができる。
- 人間関係の改善やコミュニケーション能力の向上について学ぶことができる。
- 自己管理能力が向上し、より円滑な人間関係を築くことができる。
「アンガーマネジメント入門」は、アンガーマネジメントについて学びたい方や、怒りやストレスを解消したい方にとって、非常に有益な書籍と言えます。アンガーマネジメントの基本的な考え方や技術を身につけることで、より健康的で充実した生活を送ることができると考えています。
